Jajo z brokułem... Hm - tego jeszcze nie jadłam ;) Polecam, zwłaszcza, jak żółtko rozlało się na brokuły :D pychotka ^^ Dziś ciężki dzień był, ale szczerze - lubię takie dni %-) O 6.50 pobudka i na uczelnię, powrót do domu 18.40, na siłowni byłem o 19.00 %-) Fajny ten nowy trening, podoba mi się i nie byłem taki zajechany po nim, zobaczymy jak po [...]
[...] czy pięć i zostawił z 2 sesję prozdrowotnie tylko. Daj odpocząć wkoncu tym nogom heh. Ile już ciagniesz teraz trening silowy bez przerwy na regeneracje? no chyba od grudnia %-) zastanawiam sie tez nad opcja wyrzucenia aero z dnia gdzie robie nogi a pozostawienie na razie w reszte dni po te 20 min wtedy tez ok 25 min ucieknie bo w niedziele [...]
/SFD/Images/2015/12/31/43147ae88c2e43b08eca80cb062c69b8.jpg 20 pażdziernik DT Ze wzgledu na to ze waga stoi w miejscu od tego tyg ucinam aeroby o 5 min w kazdym dniu czyli ok 25min w ciagu całego tyg. , jesli to nie pomoże to utne 2 całe dni aerobowe bo jedzenia nie podbijam bo i tak duzo wciskam juz w siebie a nie chce meczyc sie z jedzeniem [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 20 pażdziernik DT Ze wzgledu na to ze waga stoi w miejscu od tego tyg ucinam aeroby o 5 min w kazdym dniu czyli ok 25min w ciagu całego tyg. , jesli to nie pomoże to utne 2 całe dni aerobowe bo jedzenia nie podbijam bo i tak duzo wciskam juz w siebie a nie chce meczyc sie z jedzeniem [...]
[...] zabiję tego kto wymyślił tu drop set :) 8. Prostowanie nóg 3x10, ost do upadku 15/15/15 Brzuch był planowo 2 x w tyg, tylko zapomniałam w które dni@@-) Miski czyste, wszystko liczone, tylko wstawiać mi się nie chce :-D A i zapomniałam napisać wcześniej że zaczęłam kreatynę brać. Już drugi tydzień, pomierzę się jutro, [...]
[...] chcialem sam ale mnie tylko glowa rozbolala i sie zdenerwowalem... ja napisze jakie produkty jem i moge przeznaczyc na diete a ktos mi napisze ile mam tego jesc w ciagu dnia moze byc co dzien to samo tylko zebym mial na jeden dzien a ja sobie bede robil co dzien to samo wiec tak produkty jakie mam to : 1.platki owsiane gorskie 2. jajka z [...]
[...] piątki mam treningi siłowe. W wtorek pierwszy dzień postu. W czwartek półtorej godziny sks, ogólnie dużo biegania itp. W sobotę drugi dzień postu. Po pierwsze dobrze ustaliłem sobie plan tygodniowy? A po drugie; czy w pozostałe dni mam normalnie jeść tak jak robiłem wcześniej 4/5 posiłków dziennie ułożonej diety? Wiek 15 waga 86,9 wzrost 185
Witam Zacznę wpierw od wcześniej branych suplementów: Rok 2014 Styczeń Olimp Creatine 1250 Mono + Gainer Hi-Tec Whey Mass Builder Pierwszy cykl 6 tygodni 6 kap. po treningu . Pięć tygodni przerwy i kolejny cykl tym razem 4 kap. przed treningiem i 4 po. Gainer - 3 miesiące bez przerw (tu był mój błąd) 5 razy w [...]
[...] na 2 razy) i przed snem...godziny wpisane w przyblizeniu cos ta kolejnosc w kalkulatorze leci w kulki, jest to dzien nietreningowy, cwicze po sniadaniiu, okolo 18-19 split 4 dni ostatni miesiac okolo 3600-3800 kcal - waga stala w miejscu teraz mam w planie lekko zwiekszać chociaz bledy w diecie, imprezy, piwko wesela i lekki brak konsekwencji [...]
nie do końca rozumiem co uważasz za "prawidłowe stosowanie" - podstawą - bez towarzyszącego alkoholu%-) a w pełni na poważnie - zalecałbym w dni treniowe 5g przed i 5g po treningu a w nietreningowe 5-10g w ciągu dnia:) towarzystwo dekstrozy etc to już kwestia mitu wiec wybitnie bym się na tym nie skupiał, prędzej dodatek beta alaniny, argininy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale jedyny schemat dni jaki mi pasuje to Poniedziałek , Wtorek , Środa , Piątek i mój problem polega na tym ,że nie wiem jak dane partie rozłożyc na te dni . Prosiłbym o pomoc ;) Pozdro !
[...] przez trzy miesiące byłam kontrolowana przez dwie różne osoby (szczególnie technika) - plany były nakierowane raczej na naukę jak największej ilości ćwiczeń (dzielone na 3 dni tygodnia), a konkretniejszy trening chciałam zacząć teraz, tj. po wyjeździe na studia - czystą miskę utrzymuję z sukcesem od kilku miesięcy, próbowałam na sobie różne [...]
Sebastian masz te oko !!! nie wpisałam przez przypadek weglowodanow do 5 posiłku czyli płatki 40 g ;) tak tez mysle zeby sie przemeczyc te kilka dni aby sie organizm przyzwyczaił, kupiłam w aptece tabletki na trawienie i powinno byc lepiej;-) co do bialka 15-20 min po treningu to tak mam w rozpisce wiec tak bede przyjmowała :) ale zapytam [...]
[...] + tłuszcz? Chyba że ta szynka sporo go zawiera, bo dobrej jakości szynka to ma dosłownie kilka procent t. Odnośnie warzyw i wzdymania, to pewnie od za dużej ilości błonnika, przemęcz się kilka dni, po tym czasie organizm powinien się przyzwyczaić do jego większej ilości. Widzisz sens w picia białka 15-20 min później od reszty suplementów?
Witam forumowiczów. Ponad 3 tygodnie temu odbyłem ostatnia sesje treningowa, intensywna (barki, bicepsy), ale bez większych obciążeń niż zwykle. Po kilku godzinach , poczułem ze mój lewy biceps jest przetrenowany, dodam również ze żadnego nagłego bólu, chrupnięcia podczas ćwiczeń nie odczułem. Następnego dnia ból się nasilił, miałem problemy z [...]
Witam, mam 183cm wzrostu ważę średnio 73-74kg. Trenuję sporty walki od 4-5 lat, teraz średnio 3-5 razy w tygodniu(przez pracę), dorzucam siłownię ponieważ zdarza mi się opuścić 2 dni w tygodniu treningu w klubie. Czytałem to i owo na temat odżywiania, i mam pytanie na temat przyjmowania białka i węgli tak aby nie przytyć zbytnio (chcę trzymać do [...]
Kurcze, ale ja już 4 dzień piję po 6 litrów wody i toaleta co 15 min 8-O A mam taki przepis: 5 dni- 6 litrów wody 6,7 dzień- 3 litry wody 8 dzień- 1,5 litra wody 9 dzień- Nic Do tego oczywiście odpowiednia dieta. To waga zacznie spadać dopiero przy 8-9 dniu?
[...] wagi). Zacząłem pracę nie mogę codziennie chodzić na sw jak to było do tej pory, a że mam siłownię w pracy to postanowiłem z niej skorzystać. Pracuję na 3 zmiany przez 7 dni. W tygodniu zapewne 2-3 razy w tyg będę na siłowni. Moim Priorytetem oczywiście jest muay thai, ćwicząc na siłowni chcę zwiększyć swoją siłę. W kategorii jakiej się biję [...]
Szmexy - Naturalne Realia
